睡前千万别做两件事 适当按摩有助睡眠

2018-04-24

失眠是很多人都担忧的事情,睡不着会让一个人精神萎靡,第二天也无法进行正常的工作和学习,那么怎么才能保持良好睡眠呢?下面我们就来了解下:

睡前别干两件事

1、 睡前不宜过于激动

良好的情绪有助于睡眠,这一点相信很多人都深有体会。相信很多人都有因为情绪过于兴奋或者过于激动而导致睡不着的情况,所以,要想拥有良好的睡眠,睡前就不宜过度激动,要让情绪处于平稳的状态,以免情绪影响到神经中枢,从而降低睡眠质量。

2、 睡前不宜吃太饱

俗话说得好,晚上要吃少,晚饭吃的太多,给胃肠带来的压力也是倍长的,身体的各个器官一直运作到你睡着,长久下来容易引起胃肠道疾病,导致身体不适。

这三个部位常按有助睡眠

上述我们了解了睡前的一些禁忌,下面我们就来说说睡前怎么做可以帮助睡眠:

1、 按摩头部

按摩方法:双手拇指放在两侧太阳穴,其余手指头放在眉弓上,用力向头顶推,当手指梳进头发之后,拇指离开太阳穴抵住风池穴,两手食指推擦到后颈,重复动作3-5分钟。

功效:可以缓解因工作紧张、生活压力大而导致的失眠。还可以放松头皮,缓解头晕。

2、 按摩腿部

按摩方法:足三里穴位于膝盖下方,取正坐姿势,两腿稍微弯曲,分别用左右手对应左右腿部的足三里穴,用拇指按压足三里穴直到有酸疼感为止。

功效:民间有这样一种说法“常敲打足三里,胜吃老母鸡”,说明足三里穴对于人体的保健功效是很大的,经常按摩足三里穴可以养护肠胃系统,还可以治疗腹泻、消化不良等疾病。

3、 按摩足底

按摩方法:选涌泉穴,右手掌用尽推揉左边足底的涌泉穴2分钟,然后换一侧重复动作。

功效:常按涌泉穴可增强脑力、宁心神,另外,夏季睡前按摩还可消除暑热。


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