维生素B缺乏的症状和补充途径

其实维生素B并不是单纯的一种元素，而是B族维生素的总称，也是我们人体所需要的一种重要元素。维生素B族是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充，是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。那么缺乏维生素B有哪些症状表现呢?又该如何正确补充呢?癌症康复乐园今天带您一起了解!

维生素B主要有维生素B1(硫胺素、抗脚气病维生素)、维生素B2(核黄素)、维生素PP(尼克酸或烟酸、抗癞皮病维生素)、维生素B6(吡哆醇、抗皮炎维生素)，泛酸(遍多酸)、生物素、叶酸、维生素B12(钴胺素、抗而性贫血维生素)。

如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

缺维生素B有哪些症状呢?

1、维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。维生素B1一般在医学上用于治疗脚气病和精神上的疾病，缺维生素B1的症状，缺乏维生素B1就会导致脚气病，经常食欲不振和身体乏力等现象。

主要来源：谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生豆类、糙米、牛奶、家禽等。

2、维生素B2又称核黄素，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生。体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。

维生素B2在人体内的胃部以及肠胃也可以产生但是量极少所以需要食补，一般用于治疗口腔溃疡以及其他炎症等的疾病。缺维生素B2就会导致人经常性的上火有口腔溃疡以及疮等疾病。

主要来源：牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙、瘦肉、蛋黄、糙米、小米等。

3、维生素B6是一种常见的孕妇呕吐专用药，可以治疗孕妇在孕期时呕吐食欲不振等问题。缺乏维生素B6会导致动脉硬化，低血糖，皮肤油脂分泌过多，还会有脱发、对太阳光敏感等现象。维生素B6可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。

主要来源：肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

4、维生素B12是一种含有金属的维生素，需要的含量也较之其他维生素B族类的少，所以一般均衡营养都不会缺乏维生B12，但也是人体内不可或缺的微量物质，维生素B12可以有效的预防贫血等症状，还可以帮助增强大脑的记忆力，对成长期的儿童效果非常好。

主要来源：肝、鱼、牛奶、鸡蛋。

人体中有些微量物质不可以自己生成必须借助于外部饮食才可以补充，所以癌症康复乐园在此提醒大家，在日常饮食中一定要注意均衡营养，不要挑食，这样才可以补充全部的营养物质。