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远离乳腺癌营养要吃对

更年期过后的女性的雌激素分泌开始减少,所以需要补充足够的营养元素,提高身体免疫系统。

首先可以补充钙,钙有助于身体制造新的骨细胞,特别是对于更年期女性而言更加重要。研究表明,更年期女性制造骨细胞的能力迅速下降,此时对钙质的需求很大。

其次是叶酸,别以为叶酸只是孕妇必备的重要营养物质,事实上,对于中老年女性,每日摄入相应的叶酸是非常有必要的。如果叶酸摄入不足,女性会出现贫血头痛等症状,还会增加患心脏病的风险。

临床医学发现,维生素B12水平低的情况往往出现在女性身上。缺乏这一维生素会导致体重下降、易疲劳、记忆力差、抑郁等。更有研究表明,缺乏维生素B12成为更年期后女性贫血的高风险因素。

近年来患上高血压、高血脂现代病的人越来越多,人们想方设法减少摄入好的胆固醇。而研究表明,OMEGA-3脂肪酸可以增加好的胆固醇,并减少坏的胆固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不饱和脂肪的形式。这种健康的脂肪也可以帮助人们清理血管中的“垃圾”,因此补充OMEGA-3脂肪酸可以减少女性患心脏疾病的风险。

还有就是维生素D,它如果摄入不足容易引起骨质疏松症,这是大多数人知道的。那么原因是什么呢?原来维生素D可以帮助身体吸收钙质,这有助于保持骨骼强壮。近期发表在新英格兰医学杂志上的一项研究发现,每天服用800国际单位的维生素D,可以将中老年妇女髋骨骨折的风险降低30%。